тренажер Жим ногами горизонтальный Gym-234

Тренажер для горизонтального жима ногами

Категория Профессиональных силовых тренажеров компании Bru-star предлагает широкую линейку грузоблочных тренажеров. Жим ногами разделяют:

• вертикальный жим ногами
• жим ногами сидя
• горизонтальный жим ногами
• жим ногами под углом 45 ( угловой жим ногами).

Жим ногами сидя — Упражнения жим ногами можно назвать базовыми для ног, работает коленный, тазобедренный и голеностопный суставы.

Вид силы — толкание, прорабатываются передние поверхности бедер. В тренажере горизонтальный жим ногами идет отталкивание платформы, которая расположена горизонтально.

Мышцы: - 4-ёх главая мышца бедра — квадрицепс ( таргетируемая) - комбаловидная, большие ягодичная и приводящая мышцы бедра ( синергисты) - икроножная и бецепс бедра (динамические стабилизаторы).

Техника выполнения упражнений на грузоблочном горизонтальном тренажере жим ногами

1. Установите необходимую нагрузку и займите положение сидя
2. Расположите ноги на платформе на ширине плеч, в коленных суставах угол 90 - ИП
3. Спину плотно прижмите к спинке тренажера
4. Поехали...

Сделайте вдох и на выдохе толчок от платформы пятками, передвигая ее назад по направляющим. В крайнем положении в коленных суставах полностью не распрямляйте ноги, затем вернитесь в ИП. Преимущества жима ногами в отличии от приседаний со штангой: - нагрузка на позвоночник минимальна (возможность выполнять с проблемами спины); - упражнения жим ногами основной акцент делают на квадрицепс - мышцы передней части бедра; - нагрузка на коленный сустав значительно ниже; - развивается мышечная масса и сила переднего бедра; - подтягивается внутренняя сторона бедра; - положение ступней позволяет выполнять различные вариации, тем самым позволяя проработать сразу несколько зон; - минимальный риск получения травм при использовании больших весов. Для максимального результата: - сохраняйте напряжение в передних мышцах бедра (квадрицепсах), просто в крайней точке упражнения не разгибайте полностью колени; - следите за спиной, чтобы она плотно прилегала к спинке тренажера; - толчок выполняйте пятками; - при сгибании ног, угол коленей не должен быть острым; - взрывно и быстро отталкивайтесь и медленно плавно сгибайте ноги; - вдох — при сгибании; выдох на усилии — разгибании ног.